-
3 основи ефективного схуднення
Надмірна вага та ожиріння є визнаними хворобами способу життя, які вже давно мучать людей у
всьому світі. Останні дослідження показують, що тенденція не змінюється, а людей, які борються із зайвою вагою, стає все більше. На щастя, все більш помітною стає ще одна тенденція, яка протистоїть вищезгаданим захворюванням, – здоровий спосіб життя. Тому не дивно, що однією з найпоширеніших цілей тренувань є схуднення або позбавлення від кількох непотрібних кілограмів. Однак варто пам’ятати, що схуднення не є чимось недосяжним або важким випробуванням. Це може стати приємним, і, що важливіше, нам це починає подобатися завдяки кращому самопочуттю, збільшенню енергії протягом дня, вищій продуктивності тощо. Є багато переваг зміни способу життя, і ті, що… -
Дієта для схуднення – що варто знати?
Втрата ваги є темою та однією з найпоширеніших цілей тренувань. Крім того, часто це перший крок до здорового способу життя та постійного включення фізичної активності в наше повсякденне життя. Беручи до уваги світову статистику та той факт, що надмірна вага та ожиріння вважаються хворобами цивілізації, слід зазначити, що це правильна тенденція, яка може принести багато користі не лише нашому особистому життю, а й усьому суспільству. Однак схуднення — це не лише тренування, а й дотримання відповідної дієти, яка забезпечить усі необхідні поживні цінності, зберігаючи при цьому менше калорій. Уникати висококалорійної їжі під час схуднення є абсолютною необхідністю, але ви не можете впадати з крайності в крайність і, наприклад, вирішувати пропустити…
-
Нарощування маси за допомогою веганського білка
Нарощування м’язової маси – одна з найпопулярніших тренувальних цілей, яку можна зустріти не тільки в тренажерному залі, але й у багатьох інших місцях. Це процес, який вимагає багатьох жертв, терпіння та наполегливості на шляху до мети. Крім того, нарощування м’язової маси також вимагає відповідного підходу не тільки до самих тренувань, але і до раціону, правильного підрахунку калорій і, перш за все, надлишку калорій – але тільки повноцінних. Однак через те, що в деяких випадках кількість калорій, яку необхідно споживати за один день, щоб досягти надлишку калорій, іноді здається неможливим. Ось тут і стають у нагоді поживні речовини та БАДи, а білкові добавки є одними з найпопулярніших і ефективних для нарощування…
-
З чого складаються веганські білкові добавки?
Багато людей вважають протеїнові добавки абсолютною основою доповнення для кожного новачка в тренажерному залі. Хоча це не так просто і універсально, як може здатися, насправді протеїнова добавка в багатьох випадках буде ідеальним рішенням для першого прикорму для новачка. Особливо, коли ви починаєте будь-які фізичні навантаження, найважливішою метою яких буде нарощування м’язової маси. Протеїнових добавок насправді дуже багато. Найпопулярнішими є ті, що створені на основі сироваткового протеїну, їх буває трьох типів – концентрат, ізолят і гідролізат, і кожен відрізняється способом отримання і кількістю білка в добавці. Однак не бракує протеїнових добавок на основі білків тваринного походження або інших типів білків. В даний час також існують препарати, адаптовані для людей, які дотримуються…
-
Чи варто вживати веганський протеїн?
Білок є одним з основних елементів будь-якої дієти, навіть якщо наша мета не полягає в нарощуванні м’язової маси, деякі кількості білка просто необхідні нашому організму для нормального функціонування. Незважаючи на те, що білки містяться в різних типах харчових продуктів (наприклад, у м’ясі чи молочних продуктах), з різних причин забезпечити достатню кількість білка може бути значно складніше. Деякі з причин можуть бути просто проблемами вибору чи світогляду, наприклад, дотримання вегетаріанської або веганської дієти. Особливо на веганській дієті ви піддаєтеся обмеженому споживанню білка, і в поєднанні з бажанням наростити м’язову масу може бути неможливо забезпечити більшу кількість білка. Незважаючи на це, все ще існують веганські продукти, які дозволяють споживати цінний білок. Крім…
-
Ашваганда – підбір дози і вплив на організм
Ашваганда, або Ashwagandha, – це рослина, яка століттями використовувалася на Індійському субконтиненті, але лише нещодавно набула популярності у всьому світі. Це пов’язано з тим, що він був помічений на офіційному рівні медицини, а проведені дослідження доводять його оздоровчі властивості. Однією з багатьох причин зростання популярності ашвагандхи, безсумнівно, є її адаптогенні властивості. Що це означає? Адаптогени – це група речовин, хімічних сполук або просто рослин, які дозволяють організму людини адаптуватися до несприятливих зовнішніх умов, відновлюючи рівновагу. Це відбувається на неврологічному та кардіологічному рівнях, тому адаптогени особливо цінуються за їх вплив на найважливіші органи тіла. Однак варто пам’ятати, що це також стосується ширшого значення та впливу, зокрема: ашваганда на м’язи, що особливо…
-
Як цінний спалювач жиру діє на організм?
Жироспалювачі – це препарати, які стають все більш популярними серед дієтичних добавок, що підтримують схуднення, але про них все ще багато неточностей. Крім того, існує багато думок, що вони небезпечні для здоров’я або викликають багато побічних ефектів, схожих на нелегальні препарати. Звичайно, це неправдива інформація, яка циркулює банально, але не втілюється в реальність. Однак це не означає, що ви не можете дотримуватися певної дистанції, коли мова йде про спалювачі жиру. Перш за все, це дієтичні добавки, які слід розглядати як доповнення до поживних страв, для підвищення ефективності фізичних вправ тощо. Це також означає, що без відповідних аргументів, що випливають із стану здоров’я, їх не можна вживати, і навіть більше –…
-
Омега 3 кислоти – чому варто їх доповнювати?
Омега-3 жирні кислоти, а точніше поліненасичені жирні кислоти, можна назвати т.зв. здорові жири, які позитивно впливають на організм людини, але вони не виробляються і не синтезуються в організмі самостійно, а це означає, що вони повинні надходити в організм ззовні, через їжу та дієтичні добавки, якщо це необхідно. Але як часто виникає така потреба? Це залежить від індивідуальної ситуації людини. Основними харчовими джерелами омега-3 поліненасичених жирних кислот є жирна риба, така як оселедець, анчоуси, скумбрія та лосось. Втім, вони є і в морепродуктах, але головне в даному випадку – риба. Однак не всі включають їх у свій раціон, і це створює потребу організму, яку потрібно задовольняти іншим способом. У переважній більшості…
-
Чому полівітаміни варто приймати спортсменам?
Організм людини — це дуже складний механізм, який досі залишається загадкою, і не всі його аспекти зрозумілі людям. Проте, безсумнівно, для того, щоб нормально функціонувати, організму потрібна величезна кількість різноманітних поживних речовин, речовин і хімічних сполук, які відповідають за низку процесів, що відбуваються в організмі. Як і у випадку з багатьма іншими механізмами (органічними та неорганічними), якщо ви хочете досягти більших цілей, потрібна більша робоча потужність. Однак у випадку людського організму це поживні речовини. Саме з цієї простої причини спортсмени потребують більшої кількості різноманітних поживних речовин для потреб свого організму. Тіло спортсмена втрачає більшу кількість, наприклад, електролітів через піт або потребує більшої кількості енергії з вуглеводів, що означає, що їх…
-
Колагенові добавки – яка їхня дія?
Колаген є дуже важливим білком для всього організму. Крім того, це також один із найпоширеніших білків у нашому організмі, і тому він має дуже великий вплив на його загальне функціонування. Колаген є основним будівельним матеріалом, серед іншого: шкіра, завдяки чому вона виглядає молодою, не з’являються зморшки, гладка і підтягнута. Однак при дефіциті в організмі цього важливого білка шкіра втрачає здоровий вигляд, з’являються зморшки, стає сухою тощо. Однак варто підкреслити, що це лише одна з багатьох властивостей колагену в організмі людини. Чому про все це варто говорити? Оскільки з віком кількість колагену в організмі природним чином зменшується, і приблизно до 26 років організм припиняє його природне вироблення. Це призводить до появи…