Креатин моногідрат – чи дійсно це перевірена добавка?

Креатин моногідрат – одна з найбільш популярних і досліджуваних добавок у світі спорту та фітнесу. За останні кілька десятиліть вона завоювала величезну популярність серед спортсменів, бодібілдерів та фізично активних людей. Але чи є креатин моногідрат дійсно таким чарівним засобом, яким він здається? У цій статті ми детальніше розглянемо цю речовину, її дію та переваги.

Що таке моногідрат креатину?

Моногідрат креатину – це органічна хімічна сполука, яка природним чином зустрічається в організмі людини і тварин. Він синтезується з амінокислот аргініну, гліцину та метіоніну, переважно в нирках і печінці. Креатин моногідрат – популярна добавка, яка зазвичай використовується для підвищення спортивних результатів, поліпшення м’язової сили і розвитку м’язової маси.

Як працює моногідрат креатину?

Моногідрат креатину діє шляхом збільшення кількості фосфокреатину в м’язах. Фосфокреатин є джерелом енергії для коротких і інтенсивних вправ, таких як спринт або важка атлетика. Прийом креатину може допомогти збільшити доступність енергії, що призводить до більш високої продуктивності під час тренування.

Переваги та побічні ефекти моногідрату креатину

Переваги моногідрату креатину:
Моногідрат креатину має багато доведених переваг. Ось деякі з них:

• Збільшення м’язової маси: Регулярне вживання креатину може допомогти збільшити об’єм м’язів за рахунок утримання води в м’язових клітинах і збільшення синтезу білка.
• Покращення спортивних результатів: Креатин може допомогти поліпшити продуктивність під час інтенсивних тренувань, особливо коротких і інтенсивних зусиль.
• Збільшення м’язової сили: Прийом креатину може сприяти значному збільшенню м’язової сили, що особливо корисно для атлетів і бодібілдерів.
• Підтримка здоров’я мозку: дослідження показують, що креатин може сприятливо впливати на когнітивні функції і здоров’я мозку.

Резюме:

Креатин моногідрат – це добавка, яка може надати багато переваг спортсменам і фізично активним людям. Його дія полягає у збільшенні доступності енергії для м’язів, що призводить до покращення спортивних результатів, збільшення м’язової сили та розвитку м’язової маси.

Хоча більшість людей добре переносять його, варто пам’ятати про можливі побічні ефекти і проконсультуватися з лікарем перед початком прийому добавки. Варто також підкреслити, що прийом креатину повинен доповнювати збалансовану дієту і регулярні тренування.

Джерела:

• Cooper, R., Naclerio, F., Allgrove, J., & Jimenez, A. (2012). Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 33.
• Buford, T. W., Kreider, R. B., Stout, J. R., Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., … & Antonio, J. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 6.