Багато чоловіків мріють про рельєфний живіт, але досягнення цієї мети вимагає наполегливої праці та систематичного підходу до тренувань. Існує багато вправ, які можуть допомогти вам досягти живота вашої мрії, але сьогодні ми зупинимося на трьох ефективних вправах, які особливо добре працюють для чоловіків. Планка (Plank) Планка – одна з найефективніших вправ для м’язів живота, яка надзвичайно популярна серед чоловіків. Ця вправа задіює багато груп м’язів, включаючи прямі м’язи живота, поперечні м’язи живота, м’язи-обтуратори, а також м’язи спини і ніг. Планка допомагає розвинути силу м’язів, що призводить до покращення постави та витривалості. Для виконання планки ляжте на підлогу на живіт, спираючись на передпліччя і пальці ніг, тримаючи тіло прямим від голови…