Як протеїнові добавки впливають на організм?
Протеїнові добавки, мабуть, найпопулярніші добавки. Їх можна використовувати не тільки при високих фізичних навантаженнях, але і в звичайному харчуванні без регулярних тренувань. Крім того, білок є основним будівельним матеріалом для м’язів, які потребують його у відповідних кількостях для нормального функціонування.
Протеїнова добавка в основному асоціюється з людьми, які нарощують м’язову масу, а тому, якщо говорити дуже загально, хочуть набрати вагу. Однак, як виявилося, цей тип добавок також можна використовувати в скорочувальних дієтах, коли метою тренувань є скидання непотрібних кілограмів.
У яких ситуаціях можна використовувати протеїнові добавки?
Завдяки своїй специфіці протеїн має дуже широкий спектр застосування, а тому протеїнові добавки можна використовувати в самих різних ситуаціях. Крім того, залежно від мети тренування, а також інтенсивності та типу тренування, ви повинні прийняти дещо інші значення білка у своєму раціоні. Отже, як використовувати протеїнові добавки в залежності від ситуації?
Частота тренувань – у разі тренувань, наприклад, раз на тиждень, передбачається, що достатньою дозою протеїну буде 1 порція на день, тобто приблизно 30 г продукту (залежно від конкретної добавки). Однак, чим вище частота тренувань, тим більше білка ви повинні приймати, до 2 порцій різних видів білкових добавок на день.
Протеїнова добавка для схуднення – коли ви хочете скинути зайву вагу, протеїн допомагає зберегти м’язову масу в цілості, і завдяки цьому організм втрачає тільки жирову тканину. Залежно від типу добавки, протеїн рекомендується вживати 2-3 рази на день, вживаючи 1 порцію.
Протеїнова добавка для збільшення м’язової маси – якщо метою тренування є збільшення сили, найкраще вживати білкову добавку як добавку перед тренуванням. У цьому випадку одну порцію протеїну варто приймати перед тренуванням, а іншу – після тренування. Перша доза забезпечить м’язи відповідною поживною цінністю для тренувань і допоможе запобігти травмам, тоді як друга дозволить швидше відновлюватися після тренування.
Вибираючи правильну протеїнову добавку, пам’ятайте, що в першу чергу потрібно керуватися власною ситуацією. Добре мати великий вибір найякісніших добавок різного складу, розміру тощо.
Білкові добавки та здоров’я
Протеїнові добавки також позитивно впливають на загальний стан здоров’я. Один з найбільш часто використовуваних білків у цьому виді продуктів – сироватковий білок – стимулює імунну систему, сприяє зниженню рівня холестерину, а також знижує рівень інсуліну в організмі натщесерце. Це лише деякі з позитивних ефектів від початку використання протеїнових добавок, що лише підтверджує той факт, що їх варто використовувати навіть при невеликій фізичній активності.
Однак для нормального здоров’я людський організм потребує багатьох інших поживних речовин, які часто не можуть бути забезпечені звичайною їжею. Тоді варто зважитися їх доповнити.Як протеїнові добавки впливають на організм?
Протеїнові добавки, мабуть, найпопулярніші добавки. Їх можна використовувати не тільки при високих фізичних навантаженнях, але і в звичайному харчуванні без регулярних тренувань. Крім того, білок є основним будівельним матеріалом для м’язів, які потребують його у відповідних кількостях для нормального функціонування.
Протеїнова добавка в основному асоціюється з людьми, які нарощують м’язову масу, а тому, якщо говорити дуже загально, хочуть набрати вагу. Однак, як виявилося, цей тип добавок також можна використовувати в скорочувальних дієтах, коли метою тренувань є скидання непотрібних кілограмів.
У яких ситуаціях можна використовувати протеїнові добавки?
Завдяки своїй специфіці протеїн має дуже широкий спектр застосування, а тому протеїнові добавки можна використовувати в самих різних ситуаціях. Крім того, залежно від мети тренування, а також інтенсивності та типу тренування, ви повинні прийняти дещо інші значення білка у своєму раціоні. Отже, як використовувати протеїнові добавки в залежності від ситуації?
Частота тренувань – у разі тренувань, наприклад, раз на тиждень, передбачається, що достатньою дозою протеїну буде 1 порція на день, тобто приблизно 30 г продукту (залежно від конкретної добавки). Однак, чим вище частота тренувань, тим більше білка ви повинні приймати, до 2 порцій різних видів білкових добавок на день.
Протеїнова добавка для схуднення – коли ви хочете скинути зайву вагу, протеїн допомагає зберегти м’язову масу в цілості, і завдяки цьому організм втрачає тільки жирову тканину. Залежно від типу добавки, протеїн рекомендується вживати 2-3 рази на день, вживаючи 1 порцію.
Протеїнова добавка для збільшення м’язової маси – якщо метою тренування є збільшення сили, найкраще вживати білкову добавку як добавку перед тренуванням. У цьому випадку одну порцію протеїну варто приймати перед тренуванням, а іншу – після тренування. Перша доза забезпечить м’язи відповідною поживною цінністю для тренувань і допоможе запобігти травмам, тоді як друга дозволить швидше відновлюватися після тренування.
Вибираючи правильну протеїнову добавку, пам’ятайте, що в першу чергу потрібно керуватися власною ситуацією. Добре мати великий вибір найякісніших добавок різного складу, розміру тощо.
Білкові добавки та здоров’я
Протеїнові добавки також позитивно впливають на загальний стан здоров’я. Один з найбільш часто використовуваних білків у цьому виді продуктів – сироватковий білок – стимулює імунну систему, сприяє зниженню рівня холестерину, а також знижує рівень інсуліну в організмі натщесерце. Це лише деякі з позитивних ефектів від початку використання протеїнових добавок, що лише підтверджує той факт, що їх варто використовувати навіть при невеликій фізичній активності.
Однак для нормального здоров’я людський організм потребує багатьох інших поживних речовин, які часто не можуть бути забезпечені звичайною їжею. Тоді варто зважитися їх доповнити.
