Які амінокислоти вибрати для набору м’язової маси?

Для нарощування м’язової маси людському організму потрібна достатня кількість різних поживних речовин. Ні для кого не секрет, що вони дійсно можуть поліпшити і прискорити весь цей процес, адже деякі з них підтримують регенерацію м’язів після тренувань, а також загальний розвиток тканин. До цього типу речовин відносяться амінокислоти, тому варто ознайомитися з їх властивостями і з допомогою яких поживних речовин заповнювати їх дефіцит.

Які бувають типи амінокислот?

Амінокислоти, як правило, є будівельними блоками білка і беруть участь практично в усіх хімічних процесах, що відбуваються в організмі людини. Вони поділяються на дві основні групи – екзогенні та ендогенні. Останні виробляються організмом природним шляхом. Однак перші повинні надходити через їжу, і є два додаткових типи:

• EAA – серед амінокислот виділяють ті, які є абсолютно необхідними і які можна надходити з їжею. Як ви могли здогадатися, ви повинні шукати їх у продуктах, багатих на білок, таких як яйця, м’ясо, риба тощо. Якщо неможливо забезпечити їх у потрібній кількості, вам слід потягнутися до відповідних добавок. Ці амінокислоти включають метіонін, лізин, треонін, феніланін, лейцин, ізолейцин, триптофан, валін і гістидин.
• BCAA – це т.зв амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (назва походить від їх хімічної структури). Серед попередніх ЕАА амінокислот були виділені ті, що мають найбільш розгалужену структуру. Це лейцин, ізолейцин і валін. Цікаво, що ці амінокислоти найкраще приймати під час тренувань, оскільки вони засвоюються в м’язах. Це означає, що вони можуть забезпечити організм енергією за короткий час, оскільки вони швидко доступні в крові.

Яку добавку вибрати для нарощування м’язової маси? – BCAA проти EAA

Як і в багатьох інших випадках, яка БАД буде найбільш необхідною, залежить від конкретної ситуації. Навіть якщо мета тренування однакова – нарощування м’язової маси, дієта людини невідома, яким видом спорту вона займається, наскільки інтенсивні тренування тощо. Це означає, що вибору між амінокислотними добавками має передувати аналіз конкретна ситуація та поживні речовини в раціоні тощо.

Однак можна відзначити, що амінокислоти BCAA більш корисні, коли в раціоні не вистачає цінного білка. Добавки, багаті амінокислотами з розгалуженим ланцюгом, допоможуть заповнити дефіцит цієї поживної речовини. Однак ті, що класифікуються як EAA, більш універсальні. Вони містять більше амінокислот і можуть більш ефективно впливати на організм, забезпечуючи його необхідною енергією для нарощування м’язів.